ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें सबसे अधिक फाइबर होता है
दिन में 30 ग्राम फाइबर का सेवन आपके शरीर के लिए बेहतर संक्रमण सुनिश्चित करता है। मेंसप्लाईवे केवल पौधों में पाए जाते हैं। वे आंतों के संक्रमण की नियमितता को बढ़ावा देते हैं और आंत के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, वे खराब कोलेस्ट्रॉल को खत्म करते हैं और आहार कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा कर देते हैं।
दो श्रेणियां हैं: घुलनशील फाइबर यह बृहदान्त्र की रक्षा करता है, विषाक्त पदार्थों को रक्त में जाने से रोकता है और अघुलनशील फाइबर, जो संक्रमण को नियंत्रित करते हैं और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं। दोनों अपरिहार्य और एक हैं सप्लाई संतुलित फाइबर सेवन के लिए विविध आवश्यक है।
साबुत रोटी, समृद्ध अनाज या दलिया उनके उच्च फाइबर सामग्री के लिए आदर्श नाश्ता धन्यवाद हैं।
कुछ सूखे मेवों में रेशों का अटूट भंडार होता है : नारियल, अंजीर, प्रून, बादाम, खजूर, छिलके ... कीवीफ्रूट फ़ाइबरिक फ्रूट पैर की उत्कृष्टता है, बस इसका दुरुपयोग न करें, और अन्य फलों के सेवन के साथ वैकल्पिक करें उदाहरण के लिए सेब की तरह।
दलहन जैसे दाल, सफेद बीन्स (कच्ची या पकी हुई), मटर, छोले या विभाजित मटर का सेवन सप्ताह में कम से कम एक बार करना चाहिए।
पूरे पास्ता का सेवन करना भी आवश्यक है (पूरे चावल, गेहूं के रोगाणु) और फाइबर स्रोतों को बदलता है (अनाज, फल, सब्जियां ...)
हमारी सलाह
अगर आपकी सप्लाई यह फाइबर में समृद्ध है बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है क्योंकि फाइबर आंत में जलन पैदा कर सकते हैं और पाचन संबंधी कुछ विकार पैदा कर सकते हैं।
दो श्रेणियां हैं: घुलनशील फाइबर यह बृहदान्त्र की रक्षा करता है, विषाक्त पदार्थों को रक्त में जाने से रोकता है और अघुलनशील फाइबर, जो संक्रमण को नियंत्रित करते हैं और विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देते हैं। दोनों अपरिहार्य और एक हैं सप्लाई संतुलित फाइबर सेवन के लिए विविध आवश्यक है।
साबुत रोटी, समृद्ध अनाज या दलिया उनके उच्च फाइबर सामग्री के लिए आदर्श नाश्ता धन्यवाद हैं।
कुछ सूखे मेवों में रेशों का अटूट भंडार होता है : नारियल, अंजीर, प्रून, बादाम, खजूर, छिलके ... कीवीफ्रूट फ़ाइबरिक फ्रूट पैर की उत्कृष्टता है, बस इसका दुरुपयोग न करें, और अन्य फलों के सेवन के साथ वैकल्पिक करें उदाहरण के लिए सेब की तरह।
दलहन जैसे दाल, सफेद बीन्स (कच्ची या पकी हुई), मटर, छोले या विभाजित मटर का सेवन सप्ताह में कम से कम एक बार करना चाहिए।
पूरे पास्ता का सेवन करना भी आवश्यक है (पूरे चावल, गेहूं के रोगाणु) और फाइबर स्रोतों को बदलता है (अनाज, फल, सब्जियां ...)
हमारी सलाह
अगर आपकी सप्लाई यह फाइबर में समृद्ध है बहुत सारा पानी पीना महत्वपूर्ण है क्योंकि फाइबर आंत में जलन पैदा कर सकते हैं और पाचन संबंधी कुछ विकार पैदा कर सकते हैं।
