फ्लैट पेट: हमारे एंटी ब्लोटिंग टिप्स
मुझे पेट क्यों सूज गया है?
आप तनावग्रस्त हैं, नर्वस हैं ... या आपने बहुत तेजी से खाया है! एक फूला हुआ पेट के कारण कई हैं, लेकिन ज्यादातर खाद्य पदार्थ हैं जो आंतों में किण्वन और गैस की रिहाई को बढ़ावा देते हैं। अपनाने के लिए बेहतर है शासन स्टार्च और चीनी जैसे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, साथ ही कच्ची सब्जियों और दालों तक सीमित है। और निश्चित रूप से अच्छी तरह से चबाना और मुंह को कसकर बंद करना जितना संभव हो उतना कम हवा को निगलना!
एक सपाट पेट के लिए हमारी सलाह
सब्जियों को अपने से दूर करने का कोई तरीका नहीं सप्लाईलेकिन उन्हें पकाया पसंद करते हैं। डेयरी उत्पादों के लिए Ditto, दुरुपयोग करने के लिए बेहतर नहीं है क्योंकि कुछ को पचाने और सूजन को उत्तेजित करने में मुश्किल होती है। कुछ योगर्ट आपके आंतों के वनस्पतियों के लिए अच्छे होते हैं, बशर्ते आप प्रति दिन दो से अधिक का सेवन न करें।
अन्य युक्तियां: बिना पानी पिए, अधिमानतः भोजन के बिना, और एयरोफेगी को बढ़ावा देने वाले च्यूइंग गम को रोकें ...
एरोबिक ड्रिंक से भी बचें: उनके बुलबुले पेट की दीवारों को परेशान करते हैं क्योंकि वे पाचन तंत्र को घेर लेते हैं। ब्लोटिंग की गारंटी!
पाचन तंत्र में किण्वन करने वाले कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित किया जाना है: प्याज, गोभी, ब्रेड, prunes, अंजीर, सेब का रस ... इसलिए यदि आप पेट में सूजन की संभावना रखते हैं तो बचें।
टिप: यदि आप दालों (फलियों) को नहीं हटा सकते हैं, तो उन्हें पकाने से पहले कई घंटों के लिए पानी में भिगोएँ, इससे सूजन कम हो जाएगी।
पेट भर खाना
हाँ, वहाँ है! ऐसा इसलिए है क्योंकि उनके पास बहुत कम किण्वन दर है जो आप उपभोग कर सकते हैं: सब्जियों के लिए, आर्टिचोक, सौंफ़, एवोकैडो, लेट्यूस, शतावरी पर फेंक दें। फलों के लिए, आप स्ट्रॉबेरी, पपीता, रास्पबेरी, चेरी, सही, अनानास, किक्सी, तरबूज खा सकते हैं।
रेड मीट, पोल्ट्री और अंडे (सप्ताह में दो से अधिक अंडे यदि साइसेबल नहीं हैं), तो आपके लिए हानिकारक नहीं हैं। और अंत में, यदि आप स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं, तो क्विनोआ, चावल, राई और बुलगुर चुनें। अपने व्यंजनों को स्वाद देने के लिए और सूजन से बचने के लिए, खुशबूदार आपके मित्र हैं पतलेपन : कोरंड्रे, डिल दालचीनी, जीरा! हर्बल चाय के रूप में भी, गर्म पानी के अलावा एक बहुत ही सुखद detox प्रभाव होगा।
