सपाट पेट: मैं सूजन के खिलाफ लड़ता हूं
मैं अपने आहार की समीक्षा कर रहा हूं
कुछ तत्व दूसरों की तुलना में कठिन या धीमे होते हैं और आंतों के संक्रमण को धीमा कर सकते हैं और कब्ज की समस्या और सूजन को जन्म दे सकते हैं।
- बचने के लिए: तथाकथित परिष्कृत या प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (पास्ता, बिस्कुट, पेस्ट्री, सफेद रोटी ...), शीतल पेय (यहां तक कि प्रकाश!) चबाने वाली गम और पेट में मात्रा बनाने वाली कच्ची सब्जियों का दुरुपयोग।
हम पानी रखने वाले नमक पर भी नरम हो जाते हैं, और आपको एक गर्भवती पेट की गारंटी देते हैं! औद्योगिक व्यंजनों से सावधान रहें जो अक्सर बड़ी मात्रा में सोडियम छिपाते हैं।
- अनुकूल करने के लिए: घुलनशील फाइबर जो संक्रमण की सुविधा प्रदान करते हैं। वे पूरे अनाज, पकी हुई सब्जियों और फलियों में पाए जाते हैं
ध्यान दें, हम प्रति दिन 30 ग्राम की खपत से अधिक नहीं है। अन्यथा आप अपने बृहदान्त्र को परेशान करने के परिणामस्वरूप विपरीत प्रभाव का जोखिम उठाते हैं और इसके परिणामस्वरूप ... एक भड़काने वाला प्रभाव!
हम सफेद मांस (चिकन, टर्की ...) और मछली में निहित प्रोटीन को "हां" भी कहते हैं।
मैं अपने तनाव का प्रबंधन करता हूं!
हमें हमेशा उन संदेशों को सुनना चाहिए जो हमारा शरीर हमें भेजता है। हमारी चिंताएँ हमारे मस्तिष्क को ही नहीं बल्कि हमारे पेट को भी जहर देती हैं। अप्रसन्न, हमारा पारगमन अधिक आलसी है। कुंजी पर? दर्द और असहज और दर्दनाक सूजन।
आराम करना और विशेष रूप से बेहतर साँस लेना सीखें। अपने पेट पर हाथ, नाक के माध्यम से इसे अधिकतम करने के लिए श्वास लें (जैसे कि आप अपने हाथों को धक्का देना चाहते थे)। फिर, अपनी सांस को रोकें और अपने मुंह से सांस छोड़ें, धीरे-धीरे, अपने पेट के बटन को अधिकतम पर लौटाएं। आप इस प्रकार तनाव और संचित वायु को बाहर निकालते हैं।
मैं हार्मोनल परिवर्तनों का अनुमान लगाता हूं
कई महिलाएं पीएमएस से पीड़ित हैं, जो कुछ हार्मोन की एकाग्रता के कारण होता है। इसके कई लक्षणों में से, हम पानी के प्रतिधारण से संबंधित प्रसिद्ध सूजन का पता लगाते हैं, जो इस समय शरीर को पीड़ित कर सकता है, या अस्थायी कब्ज हो सकता है। मासिक धर्म आने से कुछ दिन पहले, अपने नमक का सेवन कम करने और मूत्रवर्धक पेय पीने का ध्यान रखें।
