10 सबक में पीठ दर्द से लड़ो
खराब आसन, झूठे आंदोलन, संरचनात्मक समस्याएं, तनाव, भावनात्मक झटका ... इतने सारे कारण हमारे पास हैं, एक दिन या दूसरे, पीठ दर्द। आप नहीं जानते कि इससे लड़ने के लिए क्या करना होगा? यहाँ दस हैं सलाह जो आपको इसे राहत देने की अनुमति देगा ...
1. अपने आसन पर ध्यान दें
क्या आप अपना अधिकांश दिन कंप्यूटर के सामने बैठकर बिताते हैं? अपनी पीठ को सीधा रखना सुनिश्चित करें। स्क्रीन के सामने, हम उसकी पीठ को झुकाने के लिए, स्लाउच करते हैं। इसके विपरीत, किसी को सीधा होना चाहिए और किसी के कंधे को आराम देना चाहिए। अपनी सीट की ऊंचाई को समायोजित करने के लिए याद रखें ताकि जब आप अपने कंप्यूटर माउस को संभालते हैं तो आपके ट्रेपोज को बढ़ाया न जाए। "बारिश से बचें", स्टीफन डोकोचे, काइरोप्रैक्टोर और आपातकालीन- dos.fr वेबसाइट * के सह-संस्थापक बताते हैं। यह सलाह आपके सभी दैनिक कार्यों के लिए मान्य है। "जब आप अपना लेस बनाते हैं, तो झुकाव से बचें, बैठने के बजाय सोचें," वह कहते हैं। जब आप अपनी कार में प्रवेश करते हैं, तो अपनी कार को घुमाने से पहले अपनी तरफ से बैठना सबसे अच्छा होता है। पैरयह आपको झुकने से रोकेगा।
2. स्ट्रेचिंग के बारे में सोचें
यह केवल एक दिन कुछ मिनट लगेगा, लेकिन आप पागल होंगे: खिंचाव के लिए हर सुबह या शाम को सोचें। छोटे व्यायाम करें: उदाहरण के लिए वापस लाएं पैर अपनी छाती की ओर, इस इशारे को कई बार दोहराएं। एब्स करने के बारे में भी सोचें। यह कोमल जिम्नास्टिक आपको अपनी पीठ के निचले हिस्से को राहत देने की अनुमति देगा, लेकिन दाहिने पैर पर भी उठ सकता है!
3. अपने आप को खेल के लिए रखो
यह सर्वविदित है, द खेलयह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है यह एक निश्चित मांसपेशी टोन रखने की अनुमति देता है, लेकिन पीठ के उचित रखरखाव के लिए आवश्यक एक निश्चित लचीलापन भी है। महत्वपूर्ण बात यह है कि, एक बार फिर, अचानक आंदोलनों पर ध्यान देना। " खेल तनाव को कम करने में मदद करता है। लेकिन मांसपेशियों को भी, "स्टीफन डोकोचे की पुष्टि करता है। आदर्श दिन में कम से कम तीस मिनट पैदल चलना या साइकिल चलाना है।"
4. अपनी सांस पर काम करें
साँस लेना एक जन्मजात पलटा है। लेकिन, जो हम नहीं जानते हैं वह यह है कि ज्यादातर समय, हम ठीक से सांस नहीं लेते हैं। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अपनी सांस को रोकते हैं। इसलिए हमें नाक के माध्यम से जितना संभव हो आराम और साँस लेना और छोड़ना सुनिश्चित करना चाहिए। प्रेरित होकर, आपको अपने पूरे शरीर को ऑक्सीजन से भरने की कल्पना करनी होगी। श्वास को शरीर में तरंगों को बनाना चाहिए: यह पीठ के निचले हिस्से से शुरू होता है, पेट को फुलाता है और फिर वक्ष को। समाप्ति पर, लहर विपरीत दिशा में जाती है। "एक अच्छी साँस लेने से रीढ़ को गतिशीलता मिलती है," स्टीफन डोकोचे कहते हैं।
5. अक्सर हील्स पहनने से बचें
"हील्स रीढ़ की एक कृत्रिम वक्रता का कारण बनता है," कायरोप्रैक्टर कहते हैं। 3 या 4 सेंटीमीटर से परे, वास्तव में, एड़ी मुद्रा को असंतुलित करती है और आपकी किडनी के ऊँट को निकाल देती है। इससे काठ का रीढ़ में दर्द हो सकता है। जितना संभव हो उतना फ्लैट रहने के लिए बेहतर ...
6. एक फर्म गद्दे को गोद लें
जब पीठ दर्द से पीड़ित होता है, तो कठोर होने के बिना एक काफी दृढ़ गद्दे का चयन करना उचित है। किसी भी मामले में, आपकी रीढ़ सीधी रहनी चाहिए। आपको किसी भी परिस्थिति में खुद को अपने गद्दे में नहीं धकेलना चाहिए। स्टीफन डोकोच बताते हैं, "यह रात के दौरान होता है कि इंटरवर्टेब्रल डिस्क फिर से भर दी जाती है।"
7. संवेदनशील क्षेत्र पर बर्फ लगाएँ
एक झूठे आंदोलन का शिकार, संवेदनशील क्षेत्र में बर्फ लगाने पर विचार करें। यह एक उत्कृष्ट दर्द निवारक है। "पच्चीस मिनट के लिए दर्दनाक क्षेत्र पर एक ठंडा ब्लॉक लागू करें," हाड वैद्य कहते हैं। “इसे हर दो से तीन घंटे में दो या तीन दिनों तक दोहराएं, इससे सूजन कम हो जाएगी। केवल क्षेत्र को ठंड से बचाने के लिए: गर्दन। "यह क्षेत्र विशेष रूप से ठंड के प्रति संवेदनशील है," तात्कालिकता के सह-संस्थापक कहते हैं- डॉस.फार्म। इसलिए सावधानी बरतें!
8. अपना आहार देखो
अतिरिक्त पाउंड बंद करो! अधिक वजन आपके पीठ दर्द का कारण हो सकता है। आपके छोटे अतिरिक्त पाउंड, वास्तव में, आपकी रीढ़ के लिए एक दुःस्वप्न हैं जो उनका समर्थन करना चाहिए। इसलिए स्वस्थ खाने की सलाह दी जाती है, (नमक से बचने के लिए, किसी के भोजन को तैयार करने के लिए, बल्कि तैयार व्यंजनों का सेवन करने के लिए, बल्कि दिन में 1.5 लीटर पानी पीने के लिए भी।) अच्छी संख्या में डिस्क हर्नियेशन। जलयोजन की कमी के कारण।
9. रक्त परीक्षण करें
पीठ दर्द के मामले में, कभी-कभी रक्त परीक्षण करने की सलाह दी जाती है। (ईस के मामले में छोड़कर रोगों भड़काऊ प्रकार), विटामिन डी और मैग्नीशियम की कमी, वास्तव में, इन बुराइयों का कारण हो सकती है।याद रखें, वास्तव में, विटामिन डी आपकी प्लेटों में बहुत कम मात्रा में मौजूद है, यह विशेष रूप से सूरज है जो आपको इसे संश्लेषित करने की अनुमति देता है।
10. मालिश के बारे में सोचो
एक अच्छी मालिश से ज्यादा आराम कुछ नहीं है। अपने पति या पत्नी से संवेदनशील क्षेत्र की मालिश करने के लिए कहें। इससे आपको आराम मिलेगा। दर्द के बने रहने पर किसी विशेषज्ञ को बुलाने में संकोच न करें।
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