सभी परिस्थितियों में अच्छी तरह से खाएं
जैसा कि डॉ। मोदाई बताते हैं, "वजन घटाने के लिए शीर्ष प्राथमिकताओं में से एक पहले से ही आहार शब्द को भूलना है, कैलोरी की गिनती बंद करना और खाने का आनंद प्राप्त करना है, और वैसे भी जब आप बहुत सारे प्रतिबंध लगाते हैं कोई।
इसके अलावा प्रत्येक महिला अलग है और जो एक के लिए काम करती है जरूरी नहीं कि वह दूसरे के लिए भी काम करे। इस "स्प्रिंग स्क्रब" के लिए, वसा के बिना पकाना महत्वपूर्ण है, का पक्ष लेने के लिए सब्जियों और जितनी जल्दी हो सके आगे बढ़ें। इन नियमों को अपनाकर आपको आसानी से 2/3 पाउंड वजन कम करना चाहिए।
एक और कारक जो मेरे लिए अनिवार्य है: भोजन के दौरान खुशी की भावना का अनुभव करना। मैं हमेशा कहता हूं: जब हम भोजन करते हैं, तो हमें न केवल हमारी कैलोरी की गिनती होनी चाहिए, बल्कि खुशी भी होनी चाहिए। यदि आप भोजन में इसे महसूस नहीं करते हैं, तो आप निबोल कर कहीं और देखेंगे। "
डॉ। Moda lose आपको अपने थोड़े अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए दैनिक रूप से आवेदन करने के लिए कुछ सुविधाएं प्रदान करता है:
नाश्ता
"हम हमेशा कहते हैं कि नाश्ता अनिवार्य है, लेकिन अगर आप कुछ भी नहीं उठा सकते हैं, तो यह आपको मजबूर करने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन सक्रिय रहें और सुबह 10 बजे एक संभावित कुतरने का अनुमान लगाएं। अपने साथ ले जाना जो आपको चाहिए: का एक टुकड़ा रोटी थोड़ा हैम, एक प्राकृतिक दही, पनीर या यहां तक कि एक कठिन अंडे के साथ। विस्तृत उत्पादों के बारे में भूल जाओ, विशेष रूप से मक्खन क्रोइसैन या रोटी चॉकलेट के साथ। "
नाश्ता
दौड़ने पर
"यदि आपके पास केवल एक सैंडविच निगलने का समय है, तो इसे थोड़ा मक्खन और हैम के साथ पसंद करें और यदि आप कच्चे चिकन-चिकन के लिए चुनते हैं, तो यह मेयोनेज़ के बिना बेहतर है। एक फल और / या डेयरी के साथ पूरा करें। प्रकृति। "
स्वयं को
“बेशक, पसंद करते हैं सब्जियों फ्राइज़, लेकिन उन लोगों के लिए बाहर देखो जो मक्खन में डूब रहे हैं। कुछ सेल्फी देते हैं सब्जियों उबले हुए। उन्हें कम तैलीय सफेद मांस के साथ मिलाएं। मिठाई के रूप में, यह बिना कहे चला जाता है कि आप केक भूल जाते हैं और फिर से, एक फल और / या दूध देने वाली प्रकृति लेते हैं। "
रेस्तरां में
"अक्सर हम दिन के पकवान लेने जाते हैं क्योंकि यह सस्ता है, इस मामले में, प्लेट के नीचे सॉस छोड़ दें, साथ समाप्त न करें रोटी ! जब भी संभव हो सफेद मांस या ग्रिल्ड फिश का विकल्प चुनें सब्जियों. "
स्नैक
"यह स्नैक दोपहर में कट जाता है और अक्सर आपको शाम 7 बजे किसी भी चीज़ पर कूदने से रोकता है:
- एक डेयरी या एक फल।
- का एक चौथाई रोटीउदाहरण के लिए, आप लंच रख सकते हैं और डार्क चॉकलेट या दूध के चार वर्ग जोड़ सकते हैं, जो भी हो। यहां, चॉकलेट के साथ खुशी की धारणा आती है।
- दो चोको बीएन और एक आधा!
याद रखें कि पारंपरिक टुकड़ा कुछ भी नहीं धड़कता है रोटीरस्क या राइस केक की तुलना में बहुत कम वसा इस समय बहुत फैशनेबल है। "
डिनर
"आप इसे पर्याप्त नहीं कह सकते हैं, रात का खाना हल्का होना चाहिए, और यदि आप भूख से मर रहे हैं, तो आप उन खाद्य पदार्थों से पहले कुतर सकते हैं जो मज़ेदार और कैलोरी में कम हैं सब्जियों चबाना, हैम, टूना ए प्रकृति, या यहाँ तक कि एक सूप सब्जियों। फिर विचार करें कि जब आप खाने के लिए बैठते हैं तो यह स्नैक इनपुट के रूप में कार्य करता है। "
