CX30 का पाठ्यक्रम, नई पीढ़ी के ग्लूटस एब्स
यह क्या है?
CX30 आपकी पीठ को मजबूत करने के लिए एक गहन वर्ग है, जो आपके ग्लूट्स, आपके स्कल्प को बनाता है पेट और संगीत के ताल से चिपके हुए 30 मिनट के गहन प्रशिक्षण में आपका मन: आंदोलनों को संगीत की राहत पर डिज़ाइन किया गया है, जो पाठ्यक्रमों की सफलता को बनाता है लेस मिल्स (संस्थापक का नाम "पट्टा मिल्स")। कार्यक्रम में, व्यक्तिगत प्रशिक्षण से प्रेरित स्थिर और गतिशील अभ्यास और पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के प्रोफेसर जिंजर गोट्सचेल द्वारा किए गए नवीनतम वैज्ञानिक अनुसंधान, एक कुशल उपकरण के साथ: ट्यूब। इस तरह की प्लास्टिक स्ट्रेच जम्प रोप के प्रत्येक छोर पर एक हैंडल होता है, और स्ट्रेच होने पर प्रतिरोध प्रदान करता है।
अवधारणा
यह कार्यक्रम सबसे व्यस्त कार्यक्रम से मेल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
विचार केवल 30 मिनट का एक झटका कार्यक्रम है, लाभ महसूस किया जाता है और बहुत जल्दी देखा जा सकता है, एक त्वरित संतुष्टि प्राप्त करने और परित्याग से बचने के लिए, जैसा कि अक्सर होता था इससे पहले कि एक में ऊब गया था के पाठ्यक्रमपेट glutes। यहां, हर 3 महीने में आंदोलनों, वास्तविक नृत्यकलाओं का क्रम नवीनीकृत किया जाता है! एक्सप्रेस, CX30 व्यस्त पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श प्रारूप है, जो काम पर जाने से पहले, दोपहर के भोजन के ब्रेक पर या दो नियुक्तियों के बीच, बल्कि एथलीटों के लिए भी एक त्वरित और प्रभावी कसरत को स्लाइड कर सकते हैं एक अन्य शारीरिक गतिविधि के साथ एक CX30 वर्ग को मिलाएं।
वादा
सी फॉर कोर (शरीर का केंद्र), एक्स फॉर क्रॉस ट्रेनिंग (विभिन्न प्रकारों का प्रशिक्षण) और 30 मिनटों में पाठ्यक्रम की अवधि के लिए; CX30 पूर्ण न्यूनतम के लिए प्रशिक्षण समय को कम करता है, लेकिन पेट क्षेत्र और गहराई पर glutes में प्रभावी ढंग से काम करता है।
शरीर के केंद्र को मजबूत करने के अलावा, CX30 भी कार्यात्मक शक्ति में सुधार करता है,
संतुलन और चोटों को रोकने में मदद करता है। यह पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, इस प्रकार पीठ दर्द को रोकता है। गहन, यह प्रशिक्षण शरीर और दिमाग को चुनौती में डाल देता है और प्रतिभागियों को अपनी सीमा से परे जाने के लिए प्रेरित करता है।
व्यवहार में
आकर्षक संगीत पर, कार्यक्रम उन अभ्यासों को जोड़ता है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को अलग करते हैं और फिर उन्हें एक साथ जोड़ते हैं।
अलग-अलग तीव्रता के छह भागों से बना, कार्यक्रम पेट और पीठ की मांसपेशियों पर केंद्रित है। यह एक क्रमिक वार्म-अप के साथ शुरू होता है, ट्यूब के उपयोग तक अधिक से अधिक आयाम के अभ्यास के बाद, "कोर" की मांसपेशियों के शक्तिशाली उत्प्रेरक, जो पेट का पट्टा, पीठ और नितंबों को कहना है। यह अलग-अलग लंबाई बनाने के लिए हाथों में लपेटता है और विभिन्न स्थितियों के लिए पैरों के नीचे फंस जाता है। इसकी शारीरिक शक्ति और उद्देश्य के आधार पर कई संभावित प्रतिरोध हैं।
कार्यक्रम के अंत में अभ्यास की तीव्रता पीठ के काम पर केंद्रित है, शरीर की स्थिरता और पश्चात संतुलन में योगदान करने के लिए आवश्यक है। 
परीक्षण
30-मिनट के कोर्स को 6 टुकड़ों में विभाजित किया गया है और कई श्रृंखलाओं को ऊपरी और निचले शरीर को जोड़ने वाली हलचल और मांसपेशियों की श्रृंखलाओं पर केंद्रित किया गया है।
संगीत तेज है और सब कुछ तेज चल रहा है! टॉनिक वार्मिंग टोन सेट करता है: यह गर्म होने वाला है!
अभ्यास जल्दी से जुड़ा हुआ है और इसके बेहद सटीक हैं: हम तुरंत महसूस करते हैं कि शरीर क्या काम करता है जो उत्साहजनक है। पहली बार थोड़ा कठिन है: गति तेज है और आंदोलन को समझने का समय है, शिक्षक को कभी-कभी पहले से ही अगले आंदोलन में ले जाया जाता है, लेकिन जैसा कि यह "ज्ञात" आंदोलनों का एक क्रम है - पेट, स्ट्रेचिंग, स्क्वैट्स, ग्लूट्स ... हम निम्नलिखित बार बेहतर होते हैं क्योंकि हमने उन्हें आत्मसात किया। हम हर समय ट्यूब का उपयोग नहीं करते हैं: क्लासिक आंदोलनों के बहुत सारे हैं लेकिन कभी भी बहुत बार दोहराया नहीं जाता है।
शिक्षकों के पास नरक का एक आलू है, और वे दो हैं, बुरा नहीं है! वर्कआउट तीव्र है और पेट के काम को जोड़ता है, ग्लूट्स को मजबूत करता है, कूल्हों और ग्लूट्स को स्क्वाट और ऊँचाई के संयोजन से टोन करता है।
पैरों की, कमर की सुस्ती और तिरछेपन और काठ का सुदृढीकरण और
पीठ की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के साथ glutes।
हम इससे बाहर आ गए, थोड़ा हैगार्ड लेकिन निश्चित रूप से मजबूत, और "होने" पर गर्व!
हमारी राय
दुनिया में एक वास्तविक नवाचार कभी-कभी योजना-योजना फिटनेस पारंपरिक और एक प्रारूप वास्तव में जल्दी में शहरी की लय के लिए अनुकूलित! समूह पाठ के शुरुआती लोगों के लिए थोड़ा जटिल है, यह नियमित लोगों को आकर्षित करेगा जो इसकी गतिशीलता से लाभान्वित होंगे, और जो लोग त्वरित परिणाम चाहते हैं।
यह किसके लिए है?
- प्रभाव के बिना पाठ्यक्रम, CX30 के सभी स्तरों के लिए adapts आकार भौतिक
- जो लोग उन्हें आकर्षित करना चाहते हैं पेट, कूल्हों और glutes
- जल्दी में उन लोगों के लिए जो केवल थोड़े समय का प्रशिक्षण ले सकते हैं
- एथलीटों के लिए अपने प्रदर्शन में सुधार करने और उन्हें जोड़ने के लिए खेल एक सुदृढीकरण सत्र
- जो लोग ऊब रहे हैं और एक मजेदार और गतिशील कार्यक्रम की तलाश में हैं
- उन पुरुषों के लिए जो सोचते हैं कि समूह कक्षाएं फिटनेस महिलाओं का आरक्षित क्षेत्र है
- उन लोगों के लिए जो अपनी पीठ को मजबूत करना चाहते हैं और बीमारियों को रोकते हैं।
व्यावहारिक जानकारी
इस कार्यक्रम को सितंबर में क्लबों में प्रस्तावित किया जाएगा फिटनेस फ्रांस में हर जगह।
ट्यूब जिम द्वारा प्रदान की जाती है। यह www.planet-fitness.fr (15,90 से?) पर भी बिक्री पर है।
अधिक जानकारी: क्लबों की सूची तक पहुंचने के लिए www.lesmills.com/cx30 और "कहां अभ्यास करें" अनुभाग।
