- Valérie Orsoni (दिन 5) के साथ 1 सप्ताह में 3 किलो: पेशी पैरों के लिए फिटनेस सलाह
यह एक और व्यायाम है जो मैं कर रहा हूं शौचालय में एक दीवार के खिलाफ। हाँ, यह निश्चित रूप से एक जगह है जहाँ बहुत सारी चीजें होती हैं! लेकिन आप इसे अपने दरवाजे के सामने, या किसी भी दीवार के खिलाफ कर सकते हैं।
.1.एक शेल्फ या अन्य पेंटिंग के बिना एक दीवार का पता लगाएं।
.2.शुरू करने के लिए, अपने डाल दिया वापस दीवार के खिलाफ फ्लैटअपने पैरों के साथ और अपने कंधों के साथ गठबंधन करके, दीवार से लगभग 25-30 सेंटीमीटर।
.3.दीवार के साथ धीरे-धीरे स्लाइड करें जब तक कि आप खुद को अंदर न पा लें बैठने की स्थिति, लेकिन कुर्सी के बिना !
.4.अपने पैरों को एक बनाना चाहिए 90 डिग्री का कोण। आप बहुत जल्दी महसूस करेंगे कि आपके पैर काम कर रहे हैं। यह भी संभव है कि आपकी जांघें हिल रही हों। यह सामान्य है!
.5.सावधान रहें कि आपकी पीठ दीवार के खिलाफ सपाट है और वह आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं जाते हैं संरेखण के संदर्भ में, अन्यथा आप अपने जोड़ों को चोट पहुंचा सकते हैं।
.6.इस स्थिति को पकड़ो एक मिनट। यदि आपके पास (अभी तक) पूर्ण मिनट धारण करने की ताकत नहीं है, तो इस अभ्यास को तब तक दोहराएं जब तक आप कुल 60 सेकंड तक नहीं पहुंच जाते।
आप इसे दिन में जितनी बार सोच सकते हैं दोहरा सकते हैं।
यह व्यायाम कार्यात्मक शक्ति (कार्यात्मक क्योंकि आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं) आपको जल्दी से सुंदर जांघों फर्म और पतला विकसित करने की अनुमति देगा।
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