कार्यालय में करने के लिए 10 स्लिमिंग अभ्यास
प्राप्त करना पतलेपन और मांसपेशियों की टोन, इन अभ्यासों को जितनी बार संभव हो, हर दिन काम करना है। यह मत कहो कि आपके पास समय नहीं है, चूंकि आप एक ही समय में फोन का जवाब देते हैं, बिना रोक-टोक के मीटिंग और प्रक्रिया फ़ाइलों में शामिल होते हैं! और उन दिनों में जब आप काम नहीं कर रहे हैं, तो इसका सबसे ज्यादा फायदा तब करें जब आप अपना घर का काम कर रहे हों। पतलेपनयह रोज का थोड़ा काम है। चलो, चलो!
मूल स्थितियह दाहिनी ओर है, फर्श पर पैर सपाट, सीट से घुटने, डेस्क पर हाथ। अपने एब्स का काम करें। आप अपने सामने एक बिंदु को देखते हैं।
एब्स को मजबूत करने के लिएअपने पेट बटन "निगल" द्वारा 5 सेकंड के लिए पेट को 5 बार अनुबंधित करें। 2 सेकंड जारी करें। प्रत्येक के बीच 20 सेकंड जारी करते हुए, 20 सेट दोहराएं। भोजन से पहले इस अभ्यास को अधिमानतः करें।
ठोस नितंबों के लिए, अपने ग्लूटियल मांसपेशियों (और एक ही समय में आपकी पेरिनेम) से 5 गुना अनुबंध करें, यह कोई प्रभाव नहीं प्रदान करता है पतलेपन लेकिन आप 10 सेकंड के लिए इसे पछतावा नहीं करेंगे) और दो सेकंड जारी करें। सेट के बीच 20 सेकंड लगाकर 20 सेट करें।
सेल्युलाईट के बिना जांघों के लिए, डेस्क के नीचे एक पैर फैलाएं, फ्लेक्स पैर, एब्स को पकड़ें। स्थिति 30 सेकंड पकड़ो। अपना पैर बदलो। 5 श्रृंखला बनाएं।
थोड़ा और नितंबों और जांघों को काम करने के लिए, अपनी कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ। व्यायाम के लिए शायद दोपहर के भोजन के ब्रेक का इंतजार करें पतलेपन विवेकहीन नहीं है! अपनी पीठ सीधी और अपने पेट को कस कर, अपने घुटनों को बाहर की ओर खोलकर स्क्वाट करें। 10 आंदोलनों के 5 सेट करें।
जांघों के अंदर को परिष्कृत करने के लिए, अपने हाथों को कुर्सी के दोनों ओर रखें और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने पैरों को 20 बार खोलें और बंद करें। प्रत्येक के बीच 10 सेकंड के ठहराव के साथ व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
घुमावदार बछड़ों के लिए, खड़े हो जाओ और 20 बार tiptoe। प्रत्येक के बीच 20 सेकंड के ब्रेक के साथ 5 सेट करें। इस अभ्यास के दौरान आपकी जांघों और ग्लूट्स का भी उपयोग किया जाता है। यह सेल्युलाईट को निचोड़ने के लिए एकदम सही है। यदि आप संतुलन खो देते हैं, तो चौखट या दीवार पर खड़े रहें। याद रखें कि सीधा रहें और एब्स को कस लें।
रक्त और लसीका परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए, अपने सामने एक पैर फैलाएं और अपनी टखने को एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरा। अपना पैर बदलो। प्रभाव पतलेपन इस प्रकार जल निकासी से आता है।
आकार को परिष्कृत करने के लिए, अपनी कुर्सी पर फोड़ के मरोड़ें। प्रारंभिक स्थिति सीधी होनी चाहिए, दूरी में पहना जाने वाला लुक, पेट में टक। अपने कूल्हों को बिना हिलाए केवल अपने कंधों को मोड़ें। अपने कंधे के ऊपर देखो, कमर पर मोड़ महसूस कर रहा है। मरोड़ को बढ़ाने के लिए साँस छोड़ें। मूल स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ मुड़ें। प्रत्येक मोड़ पर 5 सेकंड के साथ प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।
छाती को मजबूत करने और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए, छाती स्तर पर हाथ मिलाएं, कोहनी संरेखित करें। 10 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना मुश्किल दबाएं। 5 सेकंड जारी करें फिर प्रयास करें। 10 बार करना है।
कंधों को साफ करने के लिएअपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों को पार करें और अपनी कोहनी को पीछे की ओर खींचें। प्रत्येक के बीच 5 सेकंड रोककर 10 सेट करें।
यह केवल आराम करने के लिए बनी हुई है। सभी तनावों से मुक्त करें। 5 सेकंड के लिए गहरी साँस लें और 5 सेकंड के लिए नाक से साँस छोड़ें। इसे तब तक करें जब तक आपको वांछित छूट न मिल जाए।
हमारी सलाह
इस कार्यक्रम को पूरा करने के लिए पतलेपन थोड़ा कार्डियो द्वारा टॉनिक, ऑफिस जाते समय सुबह के समय जितना संभव हो सके, रात को अपने घर या दोपहर के भोजन के ब्रेक पर जाएं। नोक पर, पैदल और सीढ़ियों से नीचे जाना न भूलें।
मूल स्थितियह दाहिनी ओर है, फर्श पर पैर सपाट, सीट से घुटने, डेस्क पर हाथ। अपने एब्स का काम करें। आप अपने सामने एक बिंदु को देखते हैं।
एब्स को मजबूत करने के लिएअपने पेट बटन "निगल" द्वारा 5 सेकंड के लिए पेट को 5 बार अनुबंधित करें। 2 सेकंड जारी करें। प्रत्येक के बीच 20 सेकंड जारी करते हुए, 20 सेट दोहराएं। भोजन से पहले इस अभ्यास को अधिमानतः करें।
ठोस नितंबों के लिए, अपने ग्लूटियल मांसपेशियों (और एक ही समय में आपकी पेरिनेम) से 5 गुना अनुबंध करें, यह कोई प्रभाव नहीं प्रदान करता है पतलेपन लेकिन आप 10 सेकंड के लिए इसे पछतावा नहीं करेंगे) और दो सेकंड जारी करें। सेट के बीच 20 सेकंड लगाकर 20 सेट करें।
सेल्युलाईट के बिना जांघों के लिए, डेस्क के नीचे एक पैर फैलाएं, फ्लेक्स पैर, एब्स को पकड़ें। स्थिति 30 सेकंड पकड़ो। अपना पैर बदलो। 5 श्रृंखला बनाएं।
थोड़ा और नितंबों और जांघों को काम करने के लिए, अपनी कुर्सी के पीछे खड़े हो जाओ। व्यायाम के लिए शायद दोपहर के भोजन के ब्रेक का इंतजार करें पतलेपन विवेकहीन नहीं है! अपनी पीठ सीधी और अपने पेट को कस कर, अपने घुटनों को बाहर की ओर खोलकर स्क्वाट करें। 10 आंदोलनों के 5 सेट करें।
जांघों के अंदर को परिष्कृत करने के लिए, अपने हाथों को कुर्सी के दोनों ओर रखें और अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने पैरों को 20 बार खोलें और बंद करें। प्रत्येक के बीच 10 सेकंड के ठहराव के साथ व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
घुमावदार बछड़ों के लिए, खड़े हो जाओ और 20 बार tiptoe। प्रत्येक के बीच 20 सेकंड के ब्रेक के साथ 5 सेट करें। इस अभ्यास के दौरान आपकी जांघों और ग्लूट्स का भी उपयोग किया जाता है। यह सेल्युलाईट को निचोड़ने के लिए एकदम सही है। यदि आप संतुलन खो देते हैं, तो चौखट या दीवार पर खड़े रहें। याद रखें कि सीधा रहें और एब्स को कस लें।
रक्त और लसीका परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए, अपने सामने एक पैर फैलाएं और अपनी टखने को एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरा। अपना पैर बदलो। प्रभाव पतलेपन इस प्रकार जल निकासी से आता है।
आकार को परिष्कृत करने के लिए, अपनी कुर्सी पर फोड़ के मरोड़ें। प्रारंभिक स्थिति सीधी होनी चाहिए, दूरी में पहना जाने वाला लुक, पेट में टक। अपने कूल्हों को बिना हिलाए केवल अपने कंधों को मोड़ें। अपने कंधे के ऊपर देखो, कमर पर मोड़ महसूस कर रहा है। मरोड़ को बढ़ाने के लिए साँस छोड़ें। मूल स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ मुड़ें। प्रत्येक मोड़ पर 5 सेकंड के साथ प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं।
छाती को मजबूत करने और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए, छाती स्तर पर हाथ मिलाएं, कोहनी संरेखित करें। 10 सेकंड के लिए जितना संभव हो उतना मुश्किल दबाएं। 5 सेकंड जारी करें फिर प्रयास करें। 10 बार करना है।
कंधों को साफ करने के लिएअपनी गर्दन के पीछे अपने हाथों को पार करें और अपनी कोहनी को पीछे की ओर खींचें। प्रत्येक के बीच 5 सेकंड रोककर 10 सेट करें।
यह केवल आराम करने के लिए बनी हुई है। सभी तनावों से मुक्त करें। 5 सेकंड के लिए गहरी साँस लें और 5 सेकंड के लिए नाक से साँस छोड़ें। इसे तब तक करें जब तक आपको वांछित छूट न मिल जाए।
हमारी सलाह
इस कार्यक्रम को पूरा करने के लिए पतलेपन थोड़ा कार्डियो द्वारा टॉनिक, ऑफिस जाते समय सुबह के समय जितना संभव हो सके, रात को अपने घर या दोपहर के भोजन के ब्रेक पर जाएं। नोक पर, पैदल और सीढ़ियों से नीचे जाना न भूलें।
